旗のポーズ！

こんにちは♪ホットヨガスタジオJAPA塩尻mikiです( ¨̮ )

今日は「旗のポーズ」のご紹介🧘‍♀️
「ねじった立位開脚前屈」とも言います。

{パリヴルッタプラサリタパードッターナーサナ}

立位で脚を真っすぐ伸ばし、体をねじるポーズの動きです！

パリヴルッタ＝ねじった
プラサリタ＝開く
パダ＝脚
ウッターナ＝伸ばす
アーサナ＝ポーズ ねじった、立って両脚を伸ばすポーズ！

1.足を腰幅に開いて立ち、前屈しながら背骨を伸ばす。
まずは両手を床につきます。

2.上半身を右にひねりながら、右手を天井に向かって伸ばす。
反対側でも同様に繰り返します。

胸を開き視線は天井方向の指先。

できる範囲で左右の骨盤の高さを揃え両足に等しく重心を乗せるようにしましょう✨

ねじりのポーズは内臓全体を刺激し活性化させる効果があり。
太腿のストレッチ。
くびれ作り。
両足でしっかり内側を使っていくのでO脚の改善にも効果的です！