テープルトップ

こんにちは！ホットヨガスタジオジャパ安曇野店です！

今日は体幹を安定させる

【テーブルトップ】をご紹介します(*^_^*)

①先ずは仰向けになり、ひざをたて

足幅はひざとひざの間にこぶし1個分あけます。

腰が反ってしまうかたは、腰と背中が浮かないように

お腹に力をいれて尾てい骨をマットにつける。

両手は下に伸ばし手のひらをマットにつける。

②足を片方ずつ持ち上げひざを90°に曲げキープ。

足を上に上げた状態で1度息を吸って

③吐きながら3秒～5秒かけつま先をマットに

つけていきます。

④また息を吸いながら３秒～５秒かけて

２枚目の姿勢戻していきます。

これを少しずつ回数を増やして行きましょう(^^)/

美しい腹筋を作っていきましょう！

※お腹の力が緩むと腰を痛めるので

気をつけてください☺